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卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!





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吃到飽減肥法技巧:

1.低熱量節食,絕對行不通!


要有足夠營養素才能幫助身體代謝甩油,才不會越減越肥。

2.壓抑食慾,反而越減越肥

每週一定要有一次的美食日,身體不疲乏,開心吃減肥才能持久!

3.只吃粗纖維澱粉食物

不碰白米及白麵等精緻澱粉,只吃粗纖維澱粉食物,例如地瓜、南瓜、玉米及山藥等,助排便又有好精神。

4.菜:肉=2:1原則

先吃高纖蔬菜,再吃蛋白質及粗纖維澱粉食物,遵守青菜:肉=2:1,有效預防血糖急速上升,也能避免蛋白質及澱粉吃過量;無肉不歡的朋友也可以吃得開心又不怕胖!

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台大營養學博士 吳映蓉

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(依姓名筆畫順序排列)

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